"Tørvask"
Brug tre minutter, hvor du “vasker” dig over hele kroppen.
- forside og bagside
- ben og arme
- fødder og hænder
- hals, nakke, ansigt og hoved
Hver gang du passerer et stort led, giver du det lidt ekstra opmærksomhed.
Hvorfor "tørvask"?
Øvelsen sænker kroppens alarmberedskab - og forbedrer bl.a. din bevægelighed.
Tre Punkts Stand
Del 1:
Stil dig med ca. en hoftebreddes afstand mellem fødderne.
Hav fokus på at du placerer storetåens grundled - lilletåens grundled og din hæl i underlaget.
Der skal være lige meget vægt på de tre punkter.
Ret hele din opmærksomhed mod de tre punkter under henholdsvis højre og venstre fod.
Del 2:
Forestil dig nu, at du kan strække og forlænge dine tæer 3-4 skonumre.
Når dine tæer er “så lange” de kan blive, så spreder du tæerne fra hinanden.
Hvis du oplever, at det er vanskeligt at sprede tæerne, til at begynde med, så kan det være en hjælp at sprede fingrene samtidig. Prøv det!
Hvorfor Tre Punkts Stand?
Øvelsen er med til at aktivere dine holdnings reflekser (posturale reflekser) - du vil opleve at din krop vil søge mod at rette sig op. Opret holdning skal ikke koste energi.
Vejrtrækning - med sugerør!
Sid eller lig mens du vender din opmærksomhed på din vejrtrækning. Træk vejret roligt og normalt.
Placer nu dit sugerør mellem læberne - over de næste fem vejrtrækningerne vender du dig til at puste ud gennem sugerøret.
Selve øvelsen foregår ved at trække vejret ind igennem næsen og puste ud igennem sugerøret.
Hvorfor Vejrtrækning Med Sugerør?
Når vi fokuserer og forlænger vores udånding (expiration) hjælper vi kroppen med at sænke kroppens alarmberedskab.
Powerposition
Stil dig med armene oppe - som du ville gøre hvis du scorede det perfekte mål.
Forestil dig i dine tanker, at du virkelig har scoret målet - hold positionen i ca. 2 minutter.
Hvorfor Powerposition?
Kroppens signalstoffer vil nu indstille sig på denne virkelighed.
Kroppen påvirker toppen - og toppen påvirker kroppen.
Undersøgelser viser at Powerposition kan medføre en stigning i testosteron, et fald i cortisol - og en øget følelse og oplevelse af styrke.
Positioner der viser styrke giver fordel og tilpassede psykologiske, fysiologiske adfærdsændringer.
Fundene i disse undersøgelser peger på sammenhænge mellem krop og top, og ligeså i retningen af, at det gælder mere end blot tanker og følelser - men strækker sig til fysiske og adfærdsmæssige valg og muligheder.
Carney, Cuddy & Yap 2010
Power posing: Non-verbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk tolerance